Omega 3-vetzuren zijn belangrijker voor je gezondheid dan je wellicht denkt. Zeker als je zwanger bent, is het belangrijk om te zorgen voor voldoende omega 3 in je dieet. Als je plantaardig eet of niet van vis houdt, kan het een uitdaging zijn om als vrouw voldoende omega 3 binnen te krijgen. Het supplementenmerk Nutribites zette de beste omega 3 op een rijtje, compleet met visvrije, duurzame en plantaardige opties.
Krijg jij genoeg omega 3 binnen?
Omega 3 vind je in veel voedingsmiddelen, maar vooral in vette vis. Daarom adviseert de Gezondheidsraad om minimaal één keer per week vette vis te eten. Ben je zwanger, dan eet je het beste twee keer per week vis.
Houd je niet van vis of eet je het om andere redenen liever niet? Dan kun je je wenden tot plantaardige bronnen van omega 3, zoals noten en zaden. Maar plantaardig omega 3 (ALA) heeft niet dezelfde voordelen als EPA en DHA, die je vooral in dierlijke voeding vindt. Bovendien zet je lichaam ALA slecht om in EPA en DHA.
Eet je weinig of geen vette vis, dan ben je dus aangewezen op supplementen om aan voldoende omega 3 te komen. Je kunt hiermee zelfs voldoende EPA en DHA binnenkrijgen zonder dat er ook maar één vis aan te pas komt.
Nutribites vergeleek verschillende merken – waaronder hun eigen omega 3 – en stelde een top 9 samen met de beste keuzes omega 3 op basis van vis, krill en algen.
Hoe vergelijkt Nutribites omega 3?
Voor haar vergelijking keek Nutribites onder andere naar de ingrediënten van verschillende merken visolie, krillolie en algenolie. Die moeten zuiver en veilig zijn. Vooral omdat het om zeeproducten gaat, want dan kan er nogal eens sprake zijn van zware metalen en andere verontreinigingen.
Nutribites heeft bij het omega 3 vergelijken dan ook alleen producten geselecteerd die gegarandeerd vrij zijn van zware metalen en onnodige toevoegingen. Zo kun jij met een gerust hart de beste omega 3 kiezen.
Bij producten uit de zee is duurzaamheid uiteraard belangrijk. Zo wordt overbevissing voorkomen. Dit criterium speelt daarom ook een belangrijke rol in de omega 3 vergelijking van Nutribites.
Bekijk hier de overige criteria waarop Nutribites de beste omega 3 selecteert en de merken die hieraan voldoen. Het artikel wordt steeds geactualiseerd, zodat je steeds de beste omega 3 kunt kiezen.
Vind je het lastig om te kiezen tussen visolie, krillolie of algenolie? Bekijk dan de handige tabel van Nutribites om op basis van jouw belangrijkste criterium de beste keuze te maken.
Staat jouw merk er niet tussen? Zo check je de kwaliteit
Als jouw merk omega 3 niet in de top 9 beste omega 3 staat, dan kun je nog altijd kijken of dit voldoet aan de criteria voor duurzaamheid, veiligheid en zuiverheid. Nutribites heeft haar criteria namelijk uitgebreid beschreven, zodat je je eigen product daarop kunt checken.
Zo geven veel merken aan dat hun producten een lage TOTOX-waarde hebben, maar dit zegt niet alles over de kwaliteit. In de productvergelijking lees je waar je het beste naar kunt kijken als het gaat om effectiviteit en veiligheid.
Nutribites raadt bijvoorbeeld aan om bij het kiezen van visolie na te gaan of de fabrikant zijn product laat testen op zware metalen en andere verontreinigingen. En of hij informatie verstrekt over de zuiverheid van zijn visolie. Zelf houdt het bedrijf zich ook aan deze voorwaarden.
Wil je nog verder lezen over omega 3 zonder vis, lees dan het artikel van het Informatiecentrum Voedingssupplementen en Gezondheid.