Een spijkermat (ook wel acupressuurmat genoemd) is een mat bedekt met duizenden kleine plastic drukpunten in de vorm van scherpe bloemetjes of stekels. Deze drukpunten bootsen het effect na van acupressuur. Dat is een techniek uit de traditionele Chinese geneeskunde waarbij druk wordt uitgeoefend op specifieke punten op het lichaam. Dit stimuleert de doorbloeding en ontspant spieren. Daarnaast kan het helpen bij het verminderen van stress en vermoeidheid. Voor wie net begint, kan het idee van op een mat met ‘spijkers’ liggen een beetje spannend klinken. Gebruik de volgende zes tips om langzaam aan de werking van de spijkermat te wennen.
1. Begin met een dun shirt
Voor beginners kan de druk van de spijkermat direct op de blote huid wat te heftig aanvoelen. Begin daarom met een dun T-shirt of leg een dun doekje over de mat. Na een paar sessies raak je gewend aan de druk en kun je het shirt weglaten voor een intensiever effect.
2. Kies een rustig moment
Gebruik de spijkermat bij voorkeur op een moment waarop je tot rust kunt komen, zoals net voor het slapengaan, of om bij te komen van een lange werkdag. Sommige mensen vinden het heerlijk om ondertussen naar muziek te luisteren. Wat jouw voorkeur ook heeft: zoek naar de ideale omstandigheden om tot rust te komen. Vermijd drukke of stressvolle situaties direct erna, zodat het effect goed kan doorwerken.
3. Bouw de duur langzaam op
Start met korte sessies van 5 tot 10 minuten. Na verloop van tijd kun je dit verlengen naar 20 tot 30 minuten. Sommige ervaren gebruikers liggen zelfs nog wel wat langer op de mat, maar dit is zeker niet nodig om effect te voelen.
4. Pas de mat aan op jouw behoeften
Je kunt de spijkermat op verschillende manieren gebruiken, afhankelijk van je klachten. Bij rugklachten kun je bijvoorbeeld plat op je rug op de mat gaan liggen. Heb je last van je nek? Gebruik dan eens een speciaal nekkussen met drukpunten, of rol een handdoek onder de mat. Ook je voeten kun je extra aandacht geven, door met blote voeten op de mat te gaan staan of zitten. Je zult merken dat verschillende delen van het lichaam anders reageren. Probeer uit wat voor jou het beste werkt.
5. Ga rustig door de eerste minuten heen
De eerste minuten kunnen intens zijn: een tintelend, branderig of zelfs stekend gevoel is normaal. Dit is je lichaam dat reageert op de verhoogde bloedcirculatie en zenuwprikkels. Blijf rustig liggen en adem diep in en uit. Na ongeveer vijf minuten voel je vaak een warm, ontspannen gevoel door je lichaam trekken.
6. Combineer met meditatie of ademhalingsoefeningen
Voor een optimaal ontspannend effect kun je het gebruik van de spijkermat combineren met ademhalingsoefeningen of meditatie. Richt je aandacht op je ademhaling en laat gedachten rustig voorbijdrijven. Zo versterk je het rustgevende effect en train je tegelijkertijd je mentale focus.
Geniet van de werking van de spijkermat!
Of je nu worstelt met een gespannen rug of gewoon behoefte hebt aan een rustmomentje voor jezelf: een spijkermat kan verrassend veel voor je betekenen. Door rustig op te bouwen en te experimenteren met verschillende houdingen en momenten, ontdek je wat voor jou het beste werkt.
Aantal leestekens (inclusief spaties) van één tekst : 3166
1. Begin met een dun shirt
Voor beginners kan de druk van de spijkermat direct op de blote huid wat te heftig aanvoelen. Begin daarom met een dun T-shirt of leg een dun doekje over de mat. Na een paar sessies raak je gewend aan de druk en kun je het shirt weglaten voor een intensiever effect.
2. Kies een rustig moment
Gebruik de spijkermat bij voorkeur op een moment waarop je tot rust kunt komen, zoals net voor het slapengaan, of om bij te komen van een lange werkdag. Sommige mensen vinden het heerlijk om ondertussen naar muziek te luisteren. Wat jouw voorkeur ook heeft: zoek naar de ideale omstandigheden om tot rust te komen. Vermijd drukke of stressvolle situaties direct erna, zodat het effect goed kan doorwerken.
3. Bouw de duur langzaam op
Start met korte sessies van 5 tot 10 minuten. Na verloop van tijd kun je dit verlengen naar 20 tot 30 minuten. Sommige ervaren gebruikers liggen zelfs nog wel wat langer op de mat, maar dit is zeker niet nodig om effect te voelen.
4. Pas de mat aan op jouw behoeften
Je kunt de spijkermat op verschillende manieren gebruiken, afhankelijk van je klachten. Bij rugklachten kun je bijvoorbeeld plat op je rug op de mat gaan liggen. Heb je last van je nek? Gebruik dan eens een speciaal nekkussen met drukpunten, of rol een handdoek onder de mat. Ook je voeten kun je extra aandacht geven, door met blote voeten op de mat te gaan staan of zitten. Je zult merken dat verschillende delen van het lichaam anders reageren. Probeer uit wat voor jou het beste werkt.
5. Ga rustig door de eerste minuten heen
De eerste minuten kunnen intens zijn: een tintelend, branderig of zelfs stekend gevoel is normaal. Dit is je lichaam dat reageert op de verhoogde bloedcirculatie en zenuwprikkels. Blijf rustig liggen en adem diep in en uit. Na ongeveer vijf minuten voel je vaak een warm, ontspannen gevoel door je lichaam trekken.
6. Combineer met meditatie of ademhalingsoefeningen
Voor een optimaal ontspannend effect kun je het gebruik van de spijkermat combineren met ademhalingsoefeningen of meditatie. Richt je aandacht op je ademhaling en laat gedachten rustig voorbijdrijven. Zo versterk je het rustgevende effect en train je tegelijkertijd je mentale focus.
Geniet van de werking van de spijkermat!
Of je nu worstelt met een gespannen rug of gewoon behoefte hebt aan een rustmomentje voor jezelf: een spijkermat kan verrassend veel voor je betekenen. Door rustig op te bouwen en te experimenteren met verschillende houdingen en momenten, ontdek je wat voor jou het beste werkt.
