Een nieuw jaar is een perfect moment om je leven op een positieve manier te veranderen. De goede voornemens vliegen je rond de jaarwisseling dan ook om de oren. Toch blijkt dat het erg lastig is om de beloftes aan jezelf op te volgen. Hoe zorg je ervoor dat het komende jaar anders is?
Waarom goede voornemens mislukken
Sportscholen zien altijd een enorme piek met abonnees in januari. Nieuwe leden nemen zich voor om eindelijk te werken aan een beach body of willen snel afvallen na de feestdagen. Maar veel nieuwelingen haken ook al heel snel weer af. Hetzelfde geldt voor gezonde diëten, het leren van nieuwe vaardigheden of het oppakken van een interessante hobby. Het probleem is dat mensen vaak geen concreet plan hebben. Het voornemen om “gezonder te leven” klinkt leuk, maar zonder plan van aanpak gaat het waarschijnlijk niet lukken.
Wees specifiek
Het helpt om specifieker te zijn met je voornemens. Dus in plaats van “gezonder leven”, neem je jezelf voor om twee keer in de week te sporten. Kies ook alvast dagen en een activiteit uit. Duidelijke doelen zijn namelijk makkelijker te meten en daardoor eenvoudiger om op te volgen.
Hou het realistisch
Het helpt niet om doelen te stellen die bijna onhaalbaar zijn. Daardoor raak je alleen maar gedemotiveerd. Als je dit jaar amper sport, is het onwaarschijnlijk dat je opeens elke dag een rondje hardloopt. Tegelijkertijd moet je natuurlijk ook wel een klein beetje ambitieus zijn. Langzaam opbouwen met haalbare mijlpalen tussendoor is een goede manier om je aan een voornemen te houden.
Maak het onderdeel van je routine
Bedenk wat voor jou het beste werkt. Ben je een ochtendmens of is voor jou een rondje hardlopen na het avondeten beter geschikt? Door iets vaak te herhalen maak je er een echte gewoonte van. Zoals het drinken van water of thee in plaats van frisdrank tijdens de lunch of het avondeten.
Houd je voortgang bij
Er zijn veel manieren om je voortgang bij te houden, afhankelijk van je voornemen. Een smartwatch is bijvoorbeeld ideaal om bij te houden hoeveel je beweegt. Terwijl je met een digitale weegschaal je gewicht over een langere periode in kaart brengt. Maak vooral gebruik van deze moderne hulpmiddelen om jezelf te motiveren.
Vertel het aan anderen
Een voornemen dat alleen in je hoofd bestaat is niet zo echt als wanneer je het aan anderen vertelt. Bovendien krijg je automatisch het gevoel dat je wel moet doen wat je gezegd hebt. Laat familieleden en vrienden weten wat je van plan bent. Dan weten ze bijvoorbeeld ook dat je aan de lijn bent en dus niet zit te wachten op een doos chocola.
Samen aan een doel werken
Je kunt er zelfs voor kiezen om met een vriend of familielid een voornemen waar te maken. Ga bijvoorbeeld samen naar de sportschool. Je houdt elkaar aan de gemaakte afspraken en bovendien is het vaak een stuk leuker om samen met iemand aan een doel te werken.