Suppen, oftewel stand-up paddling, is de afgelopen jaren uitgegroeid tot een populaire watersport. Maar wist je dat het niet alleen een ontspannen activiteit is, maar ook een serieuze full-body workout? Steeds meer sporters ontdekken suppen als een effectieve manier om kracht, balans en uithoudingsvermogen te verbeteren. Maar hoe goed is suppen écht voor je lichaam? En welke spieren train je precies als je met een supboard het water op gaat?
Waarom is suppen zo’n goede workout?
Wat suppen uniek maakt als workout, is dat het verschillende vormen van training combineert. Je bent continu in beweging, je traint je balans en je gebruikt bijna al je spiergroepen zonder dat het een zware impact heeft op je gewrichten. Dit maakt suppen geschikt voor zowel beginners als ervaren sporters.
De belangrijkste voordelen van suppen als workout:
- Full-body training – Je gebruikt je benen, core, armen en rug om balans te houden en vooruit te komen.
- Verbetering van je core stability – Je buik- en rugspieren werken constant om je stabiel te houden op het board.
- Cardiovasculaire training – Afhankelijk van je tempo en techniek kan suppen je hartslag flink verhogen, waardoor je conditie verbetert.
- Weinig belasting op gewrichten – Omdat je soepel over het water glijdt, is er geen schokbelasting zoals bij hardlopen.
Welke spieren train je met suppen?
Suppen lijkt op het eerste gezicht misschien niet heel intensief, maar zodra je langere tijd op een supboard staat, merk je dat je hele lichaam actief meewerkt.
- Core (buik en onderrug) – Het constante balanceren op het board zorgt ervoor dat je buik- en rugspieren continu aangespannen blijven. Dit helpt bij het versterken van je core en voorkomt rugklachten.
- Schouders en armen – Bij elke peddelbeweging train je je schouders, biceps en triceps. Hoe harder je peddelt, hoe meer kracht je opbouwt.
- Benen en bilspieren – Om stabiel te blijven, moeten je benen constant kleine aanpassingen maken. Hierdoor worden je bovenbenen, kuiten en bilspieren geactiveerd.
Wil je de workout intensiever maken? Probeer dan intervaltraining op je supboard, waarbij je afwisselend sneller en langzamer peddelt, of voeg squats en lunges toe voor extra krachttraining.
Hoe effectief is suppen voor calorieverbranding?
Suppen kan een geweldige manier zijn om calorieën te verbranden, afhankelijk van de intensiteit van je training.
- Recreatief suppen – Gemiddeld 300-450 calorieën per uur.
- Intensief peddelen – Tot wel 700 calorieën per uur.
- SUP-yoga of balans-oefeningen – 200-400 calorieën per uur, afhankelijk van de intensiteit.
Ter vergelijking: een rustig rondje hardlopen van een uur verbrandt gemiddeld 500 calorieën, wat betekent dat suppen een prima alternatief is als je op zoek bent naar een effectieve workout die minder belastend is voor je lichaam.
Suppen als onderdeel van je trainingsroutine
Suppen kan perfect worden geïntegreerd in een gezonde en gevarieerde trainingsroutine. Of je nu wilt afvallen, je spieren wilt versterken of gewoon een leuke manier zoekt om actief te blijven, suppen biedt het allemaal.
Wil je beginnen met suppen? Zorg dan voor een goed supboard dat past bij jouw niveau en doelen. Kies voor een breder board als je vooral aan je balans wilt werken, of een smaller, sportiever board als je snelheid en intensiteit wilt opbouwen.
Met suppen combineer je sport en ontspanning op een unieke manier. Dus de volgende keer dat je je workout wilt afwisselen, pak een peddel en ga het water op. Je lichaam – en je geest – zullen je dankbaar zijn.