Als je borstvoeding geeft, wil je natuurlijk dat je baby alle gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt en zo min mogelijk schadelijke stoffen. Maar hoe zorg je ervoor dat je gezond eet tijdens de borstvoedingsperiode? Wat is goed voor je baby en wat kun je beter vermijden? In deze blog geven we je handige tips en informatie om je op weg te helpen.
Waarom is gezonde voeding tijdens borstvoeding zo belangrijk?
Tijdens de borstvoeding krijgt je baby alle voedingsstoffen binnen via jouw moedermelk. Wat jij eet en drinkt, heeft dus direct invloed op de samenstelling en kwaliteit van de melk. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon helpt niet alleen bij de ontwikkeling van je kindje, maar zorgt er ook voor dat jij voldoende energie hebt om voor je baby te zorgen. Bovendien helpt een goed dieet je melkproductie op peil te houden.
Wat mag je eten tijdens borstvoeding?
Tijdens de borstvoeding is het belangrijk om gevarieerd en gezond te eten volgens de Schijf van Vijf. Zo krijg je alle benodigde voedingsstoffen binnen die zowel jij als je baby nodig hebben. Hier zijn enkele voorbeeldmenu’s om je op weg te helpen:
Ontbijt
- Een kom magere yoghurt met muesli, lijnzaad en vers fruit.
- Havermout met amandelmelk, banaan en een snufje kaneel.
- Een volkoren boterham met avocado en een gekookt eitje.
Lunch
- Een salade met quinoa, gegrilde groenten en kikkererwten.
- Volkoren brood met hummus, tomaat en komkommer.
- Een omelet met spinazie en feta.
Diner
- Volkoren pasta met een saus van tomaten, groenten en mager gehakt.
- Zilvervliesrijst met roerbakgroenten en kipfilet.
- Gebakken zalm met zoete aardappel en gestoomde broccoli.
Tussendoortjes
- Een handje ongezouten noten.
- Een stuk fruit, zoals een appel of banaan.
- Volkoren crackers met cottage cheese en radijsjes.
- Worteltjes of komkommer met hummus.
Drink voldoende water!
Moedermelk bestaat voor een groot deel uit water, dus het is belangrijk om goed gehydrateerd te blijven. Probeer dagelijks minstens 2 liter water te drinken.
Wat mag je niet eten tijdens borstvoeding?
Hoewel je tijdens de borstvoeding veel kunt eten, zijn er enkele dingen waar je op moet letten:
Cafeïne
Cafeïne kan via de borstvoeding bij je baby terechtkomen en hem onrustig maken. Beperk daarom je inname van koffie en thee met cafeïne. Kies liever voor cafeïnevrije varianten of kruidenthee.
Alcohol
Alcohol komt ook in de moedermelk terecht en kan schadelijk zijn voor je baby. Het is het veiligst om geen alcohol te drinken tijdens de borstvoedingsperiode. Als je toch een glaasje wilt drinken, wacht dan minstens 2 tot 3 uur per drankje voordat je weer borstvoeding geeft.
Vis met veel kwik
Sommige vissoorten bevatten veel kwik, wat schadelijk kan zijn. Vermijd daarom roofvissen zoals zwaardvis, haai en koningsmakreel. Kies liever voor vette vissoorten zoals zalm, haring of makreel, maar beperk dit tot twee keer per week.
Kruiden en specerijen
Sommige kruiden, zoals salie en pepermunt, kunnen de melkproductie verminderen. Gebruik deze daarom met mate. Ook scherpe kruiden zoals rode peper kunnen invloed hebben op de smaak van de moedermelk.
Rauwe producten
Vermijd rauw vlees, rauwe vis en rauwe eieren om de kans op voedselinfecties te verkleinen. Denk aan producten zoals carpaccio, sushi en zelfgemaakte mayonaise.
Voedingsmiddelen die darmkrampjes kunnen veroorzaken
Sommige baby’s reageren gevoelig op bepaalde voedingsmiddelen, zoals koolsoorten, ui, knoflook en peulvruchten. Dit hoeft niet voor iedere baby een probleem te zijn, maar als je merkt dat je kindje last krijgt van krampjes, kan het helpen om deze producten even te laten staan.
Hoe verhoog je de melkproductie?
Sommige moeders maken zich zorgen over hun melkproductie. Gelukkig zijn er manieren om deze te stimuleren:
- Hoe vaker je je baby aanlegt, hoe meer melk je lichaam produceert. Probeer je baby op verzoek te voeden, zowel overdag als ’s nachts.
- Een gezond en gevarieerd dieet ondersteunt je lichaam bij de melkproductie. Zorg ervoor dat je voldoende calorieën en vocht binnenkrijgt.
- Stress kan een negatieve invloed hebben op je melkproductie. Probeer daarom voldoende te rusten en ontspanningsmomenten in te bouwen.
- Als je weer aan het werk gaat of om andere redenen niet altijd live kunt voeden, kan kolven een uitkomst zijn. Een handsfree kolf apparaat kan hierbij handig zijn, zodat je tijdens het kolven je handen vrij hebt voor andere dingen.
- Er zijn speciale theesoorten met venkel en anijs die de melkproductie kunnen stimuleren.
Waar moet je extra op letten?
Naast voeding zijn er nog enkele aandachtspunten tijdens de borstvoedingsperiode:
Medicatie
Niet alle medicijnen zijn veilig tijdens de borstvoeding. Raadpleeg altijd je arts of apotheker voordat je medicijnen inneemt.
Allergenen
Let op met voedingsmiddelen die allergenen bevatten, zoals noten, zuivel of gluten. Als er in je familie allergieën voorkomen, bespreek dan met een professional of je bepaalde voedingsmiddelen beter kunt vermijden.
Gewichtsverlies
Hoewel het verleidelijk kan zijn om na de bevalling snel af te vallen, is het niet verstandig om streng te diëten tijdens de borstvoeding. Je lichaam heeft extra energie nodig om melk te produceren. Een gezond en gevarieerd dieet helpt je om op een natuurlijke manier op gewicht te komen.
Smaakverandering van moedermelk
Sommige voedingsmiddelen kunnen invloed hebben op de smaak van je moedermelk. Bijvoorbeeld knoflook, pittige kruiden en sterke groenten zoals spruitjes. Merk je dat je baby minder goed drinkt na het eten van bepaalde producten? Dan kan het slim zijn om te experimenteren met je voeding.
Borstvoeding geven is een bijzondere periode waarin je goed voor jezelf en je baby wilt zorgen. Met deze tips kun je met een gerust hart genieten van deze tijd, wetende dat je de juiste keuzes maakt voor jullie beiden. En onthoud: elke moeder en baby is anders. Vertrouw op je gevoel en doe wat voor jou het beste werkt! Heb je twijfels over voeding en borstvoeding? Raadpleeg dan een lactatiekundige of je huisarts voor persoonlijk advies.