Merk je dat je de laatste tijd niet zo goed in je vel zit? Of dat nu nog maar sinds kort of eigenlijk al sinds een langere periode is, het is hoog tijd om eraan te werken. Gun het jezelf om je weer de beste versie van jezelf te voelen! Met deze 12 stappen krijg je het voor elkaar. Lees je mee?
Geef er soms aan toe
We beginnen bij het begin: geef er soms gewoon aan toe dat je je wat minder voelt. Het hoort nu eenmaal bij het leven. Al is het niet de bedoeling dat je je continu minder goed voelt, mag er soms heus een dag zijn dat dit zo is. Wees op zo’n dag extra zacht en lief voor jezelf. Heb je zin om op de bank te hangen? Geef daar gewoon aan toe. Die to do’s komen morgen wel weer.
Verbeter je slaap
Slaap is essentieel voor je lichaam. Als je (te) vaak slecht slaapt, heeft dat een negatieve uitwerking op een heleboel aspecten van je leven. Je kunt je hier ook vermoeid en zelfs somber door voelen. Verbeter daarom je slaap om weer goed in je vel te zitten. Maak je bed extra comfortabel, met een goed matras en zacht beddengoed. Het helpt ook om je slaapkamer opgeruimd, koel en donker te houden. Ga iedere dag rond hetzelfde tijdstip slapen, zodat je lichaam daaraan gewend raakt. Dit kan ervoor zorgen dat je makkelijker in slaap valt. Vermijd schermtijd in de avonduren, maar lees liever een boek. Als je een paar weken consequent dezelfde routine aanhoudt, merk je vaak al dat je energie en stemming verbeteren.
Kies een rustige ochtendroutine
Van de avond gaan we door naar de ochtend. Hoe je je dag begint, zet vaak de toon voor de rest van de dag. Een gehaaste start kan je lichaam direct in een ‘stressmodus’ zetten. Houd je ochtendroutine daarom zo relaxt mogelijk. Rek je eerst eens rustig uit en doe wat ademhalingsoefeningen, dat kan meteen zodra je wakker bent. Pak je telefoon er juist niet meteen bij, maar liever pas na het ontbijt. Neem de tijd voor een goed ontbijt, met een kop thee of koffie erbij. Dat is echt een stukje selfcare. Neem dan bewust een momentje voor jezelf, zonder al te veel afleiding.
Ga naar buiten
Zorg dat je dagelijks even naar buiten gaat, het liefst in de ochtend of overdag. Buiten zijn doet wonderen voor je lichaam en geest. Daglicht helpt daarbij om je interne klok te reguleren, waardoor je ’s avonds bijvoorbeeld weer beter de slaap kunt vatten. Beweging in de buitenlucht stimuleert dopamine en endorfine: belangrijke geluksstofjes die je stemming boosten. Een kwartiertje in de buitenlucht is al genoeg! Maak bijvoorbeeld een wandeling tijdens je lunchpauze.
Kies een rustiger leven
We hebben vandaag de dag het gevoel dat we van alles moeten. Werk of studie, sport, sociaal leven: alles moet aan de nodige eisen voldoen. Maar sta eens stil bij het volgende: van wie moet dat eigenlijk precies? Jij bent zelf degene die bepaalt hoe je leven eruitziet. Probeer hierin jouw pad te bewandelen, wat kan betekenen dat je op zoek bent naar een rustiger leven. Hoewel het moeilijk is om bepaalde patronen te doorbreken, is verandering echt mogelijk. Als je maar écht wilt. Het is in ieder geval goed om het volgende in gedachten te houden: overprikkeling en constante drukte hebben meer impact dan we soms denken. Als je agenda te vol is of je te veel verschillende dingen tegelijkertijd wilt, is het soms nodig om dit aan te passen.
Zet positieve gedachtepatronen voorop
Focus je op positieve gedachtepatronen, in plaats van negatieve gedachtepatronen. Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk, maar het stukje bewustwording is al een belangrijke eerste stap. Merk je dat je regelmatig vastzit in piekeren of doemdenken? Probeer dan om je gedachten op te schrijven en vervolgens te onderzoeken of wat je voelt eigenlijk wel klopt. Zachter zijn voor jezelf werkt ook als je jezelf behandelt zoals je een vriend zou behandelen. Je gedachten bepalen in grote mate hoe je je voelt, waarin je zeker iets kunt aanpassen.
Maak tijd vrij voor wat je leuk vindt
Handel je dagelijks eerst alle ‘moetjes’ af voordat je aan iets leuks toekomt? Probeer dat eens om te draaien. Maak meer tijd vrij voor wat jij leuk vindt om te doen! Het is heus niet zo dat je leven dan meteen een puinhoop wordt. Het leven is bedoeld om mooie dingen mee te maken, maar je moet daar wel zelf ruimte voor maken. Misschien wil je wel een kookworkshop volgen. Of je interieur opnieuw inrichten met Vente Unique meubels. Meer sporten is ook een goede optie, als je daar zin in hebt. Weet je niet meer zo goed wat je eigenlijk leuk vindt om te doen? Probeer dan zoveel mogelijk verschillende dingen uit, om hierachter te komen.
Maak verbinding
Je kunt je ook beter gaan voelen door meer contact te maken met anderen. Heb je het idee dat je je familie of vrienden maar weinig ziet? Maak hier dan weer een prioriteit van in je leven. Maak de tijd vrij voor echte gesprekken, zonder afleiding van telefoons. Wat heb je altijd al eens aan een familielid of vriend willen vragen? Stel die vraag gewoon eens, want er kan een mooi en verbindend gesprek uit voortkomen. Sociale verbinding is een basisbehoefte, dus niet iets om zomaar aan voorbij te gaan. Maar weet ook: goede verbindingen vullen je op, slechte kosten je juist energie. Je mag daar zeker grenzen in stellen.
Luister naar je lichaam
Je lichaam geeft je door de dag heen allerlei signalen aan. Maar we zijn soms vergeten om ernaar te luisteren. Probeer die signalen juist weer op te pikken. Wanneer voel je bijvoorbeeld dat je moe bent? Of dat je juist energie hebt om iets extra’s te doen? Die verbinding met je lichaam kun je zeker weer terugkrijgen.
Beweeg met plezier
Beweging doet je lichaam goed. Maar dan hebben we het wel over beweging waar je plezier in hebt. Dat hoeft niet meteen het rennen van een marathon te zijn. Je kunt ook wandelen, dansen in de woonkamer of yoga doen. Om maar wat voorbeelden te noemen. Het is een ideale manier om uit je hoofd te komen en meer in je lichaam te gaan. Bewegen verlaagt stresshormonen en verhoogt je geluksgevoel. Zie het dus niet als iets dat moet, maar als iets dat je leven mooier maakt.
Iedereen kent periodes waarin alles net even zwaarder voelt. Je energie is lager, je stemming minder stabiel en zelfs alledaagse taken lijken meer moeite te kosten. Met deze stappen maak je je leven weer beter. Neem er de tijd voor, want je hoeft dit niet te overhaasten. Juist door jezelf voorop te zetten en liever voor jezelf te zijn, gaat de zon in je leven weer schijnen. Welke tip ga jij als eerste toepassen?